En muchísimas ocasiones hemos oído la palabra Omega 3. Sabemos que es importante para nuestro organismo y que tiene infinidad de beneficios, pero ¿Sabes realmente que es el Omega 3, los beneficios que nos aportan y sus contraindicaciones? Pues en este post os enseñamos todo lo que debéis saber de estos nutrientes para mejora nuestra salud.
Incorporar Omega 3 en nuestra dieta diaria es muy importante para mejorar el desequilibrio que actualmente, con el ritmo de vida que llevamos no cuidamos en nuestras comidas.
¿Por qué debemos consumir Omega 3?
Los ácido grasos omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados. Este tipo de ácidos grasos son esenciales. Nuestro cuerpo por sí solo no los genera, por lo tanto, hay que aportarlos a nuestro organismo consumiéndolos. Debemos de consumir estos ácidos grasos porque son indispensables para llevar una buena salud. Con estos ácidos grasos mantenemos nuestro sistema cardiovascular y conservamos nuestro metabolismo en condiciones apropiadas. Con la aportación de estas grasas saludables mantendremos en óptimas condiciones nuestra salud.
Omega 3 y sus beneficios.
Se han realizado muchísimos estudios que demuestran que incorporar estos ácidos grasos poliinsaturados a nuestra dieta diaria proporciona a nuestra salud grandes beneficios. Beneficios Omega 3:
- Es bueno para el colesterol: Consumir ácidos grasos poliinsaturados rebaja los triglicéridos, reduce el colesterol y la hipertensión, además de prevenir la formación de coágulos.
- Aparato circulatorio: Gracias a los productos ricos en ácidos grasos poliinsaturados o suplementos que incorporan este tipo de ácidos grasos, hacen que existan índices muy bajos en enfermedades circulatorias. Por ejemplo: se reduce sustancialmente los ataques del corazón.
- Propiedades antiinflamatorias: El consumo de estas grasas ayuda a reducir la inflamación y, por lo tanto a aliviar el dolor en enfermedades donde se produzca tal inflamación. Enfermedades como la artritis, psoriasis, enfermedad de Crohn, etc…
- Previene el cáncer: Dispone de propiedades anticancerígenas, es decir, protege contra la aparición de ciertos cánceres como el cáncer de colon, de próstata y de mama.
- Desarrollo cerebral: Una dieta rica en estas grasas durante el embarazo, hace que el feto tenga un desarrollo cerebral adecuado. Se ha comprobado que aumenta la capacidad de aprendizaje y la coordinación motriz en los bebés prematuros.
- Evita o mejora la depresión: Ingerir alimentos Omega 3 ayuda a mantener un equilibrio mental.
- Beneficios para la piel: Aporta grandes beneficios en nuestra piel. Ayuda a mejorar la sequedad, la psoriasis, eccemas, etc…
Con todos los beneficios que aportan las grasas saludables ¿Por qué no tomarlas y mejorar nuestra salud?
¿Como tomar Omega 3?
Estos ácidos grasos se pueden tomar de dos formas, con alimentos ricos en Omega 3 o como suplementos que nos aporten este tipo de grasas. Si incorporamos alimentos Omega 3 pero no son suficientes, siempre podemos combinarlos con suplementos. Estos suplementos pueden ser una gran solución para personas que no tomen suficiente pescado. Estas grasas podemos encontrarlas en alimentos como el pescado graso o azul (el aceite de pescado es el más rico en estas grasas), lo podemos encontrar en las nueces, en el marisco, en aceites vegetales, semillas de chía, algas, legumbres, frutas (aguacate y fresas) y verduras como espinacas, lechuga o verdolaga.
Si necesitas utilizar suplementos para incorporarlos a tu dieta diaria, disponemos de suplementos Amix que proporciona una excelente fuente de ácidos grasos (grasas saludables). Aportan grandes beneficios, además disponemos de suplementos 3-6-9 de3XL Nutrition que ayuda a aumentar el rendimiento y los niveles de fuerza en atletas. Una solución para deportistas, Omega 3 barato para optimizar nuestra salud.
¿Cual es el Omega 3 más recomendado?
Los alimentos Omega 3 por excelencia, serían los pescados y el marisco. Alimentos que contiene EPA y DHA. El aceite de pescado azul, de atún o la sardina o el arenque. Para los más pequeños, el Omega 3 para niños que se recomienda son los alimentos con dosis altas de DHA (un tipo de ácido graso), fundamental para la memoria y la concentración. También se recomienda para embarazadas, ya que favorece el peso del los recién nacidos y un buen desarrollo neuronal.
Como tomar Omega 3 para adelgazar.
Tomar estas grasas saludables no está reñido con seguir una dieta y así poder llegar a nuestro objetivo de adelgazar. Podemos tomar este tipo de ácidos grasos y al igual adelgazar. No solo aportan grandes beneficios para nuestra salud, como hemos citado anteriormente, sino que también nos pueden ayudar a seguir una dieta. Lo importante es saber que tipo de grasas debemos comer. Las grasas que debemos evitar para poder bajar de peso son los alimentos que contienen colesterol malo. Alimentos que además de aportar exceso de grasa a nuestro cuerpo, pueden provocar enfermedades del corazón, cáncer y obesidad. Si consumimos grasas malas engordaremos y perderemos salud. Se deben consumir alimentos con grasas buenas, grasas beneficiosas para nuestra salud. Si es necesario completaremos nuestra dieta con capsulas Omega 3 como suplementos.
Con todo lo que hemos comentado sobre los ácido grasos Omega 3. ¿Todavía dudas si es importante incorporarlos a nuestro día a día? Consumir alimentos Omega 3 en su justa medida siempre es un acierto ¿Qué tipo de alimentos consumes para aportar grasas saludables a tu organismo? ¿Completas tus comidas con suplementos que incorporen estas grasas? ¡Déjanos tu comentario!
