Antes del entrenamiento nos preparamos, porque queremos dar lo mejor de nosotros mismos. Pero ¿qué hacer cuando acabamos? Aquí más información al respecto.
Comer correctamente después del entrenamiento es esencial para la reposición de carbohidratos, sales minerales y la recuperación muscular. Después de un buen entrenamiento toca rellenar los depósitos de glucosa que hemos gastado y es importante hacerlo cuanto antes para reponer los niveles del organismo.
Para que tus músculos reparen los tejidos que se dañaron por el ejercicio intenso es necesario que consumas alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. El principal alimento de los músculos es la proteína de donde obtiene los aminoácidos necesarios para nutrir las fibras y conseguir que se repongan del esfuerzo. Un alimento que nos puede ayudar a recuperarnos es la leche, que es rica en proteínas, minerales y vitaminas. Tomada después de entrenar aportará grandes dosis de nutrientes, pero no solamente la leche, sino sus derivados son una buena opción. Otra opción cada vez más frecuente es tomar la leche con un aporte extra de proteinas, mediante los suplementos deportivos que encontraras en este tipo de tiendas. Tienes una gran variedad de marcas y su precio varia en función de la marca y la pureza de las mismas.
El huevo es otro alimento rico en proteínas. Después de entrenar podemos tomar un huevo cocido para obtener una buena dosis de proteína. Si queremos eliminar grasas es recomendable desechar la yema del huevo y comernos solo la clara. Como en el apartado anterior tambien puedes recurrir a una opción muchisimo más cómoda y económica. Todo ello mediante los suplementos de claras de huevo con gran variedad de sabores.
Recordad que alimentos como el pavo y el atún también son buenos recuperadores.
Aunque no se asimilan de forma tan rápida como los líquidos, el pavo y el atún pueden suponer grandes beneficios en nuestra dieta. El proceso digestivo es más largo pero no debemos dejarlos de lado por ello.
El plátano es otro aliado en la recuperación muscular. Su alto contenido en azúcares y en potasio ayuda a reponer las reservas de glucosa del organismo y volver a rellenar la energía perdida. Además, es un alimento fácil de asimilar por lo que el organismo lo aprovecha enseguida. Otra opción si te hace daño al estomago este tipo de fruta, es tomarte barritas energeticas. Tanto despues o durante tu entrenamiento, donde tienes una gran variedad de marcas y sabores diferentes.
Opciones de meriendas y almuerzos/cena con hidratos + proteínas:
– Yogur líquido con cereales integrales
– Plátano + un vaso de leche desnatada
– Sandwich de pan integral + jamón y queso feta
– Un plato de fideos secos + ensalada de espinacas
– Ensalada fría de arroz, lentejas, huevo, tomate y zanahoria
– Filete de carne magra + puré de patataJunto con tus comidas post entrenamiento. Asegúrate de beber suficiente agua para que tu cuerpo permanezca bien hidratado.¿Qué alimentos eliges luego de un entrenamiento?
Fuente: El Economista
