Aquí os dejamos una lista de cinco errores comunes en los entrenamientos. ¡Es hora de entrenar al máximo y hacerlo bien!
Si reconoces los siete errores comunes de entrenamiento que os describimos a continuación -y aprender a evitarlos- podrás alcanzar prácticamente cualquier objetivo de acondicionamiento físico que te propongas.
1) No sigues un programa de entrenamiento
Encuentre un programa de entrenamiento que funcione para tí o crea un plan personalizado con la ayuda de un entrenador. No te preocupes por encontrar el mejor programa por ahí. El mejor es el que es sostenible, divertido, seguro y eficaz para alcanzar tus metas.
2) Cambias de rutina demasiado frecuentemente
Hacer el mismo entrenamiento cada día o incluso cada semana puede llegar a ser aburrido, pero los cambios drásticos pueden retrasar tus ganancias y hacer que tus entrenamientos sean menos eficaces.
3) Sólamente te fijas en conseguir unos buenos abdominales
Haz más ejercicios de tirada en el gimnasio. Estos ejercicios apuntan a los músculos de la parte media y superior de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Todas las áreas que necesitan ser fuertes para las tareas cotidianas (como levantar bolsas de supermercado).
Filas, pull-ups, deadlifts y empujes de cadera son todas las grandes opciones para fortalecer tus piernas y el núcleo. También vale la pena agregar movilidad ejercicios (como la cadera o hombro se extiende) a tu rutina. Después de todo, nos quedamos con una sensación de malestar al estar sentarnos todo el día.
4) Esperas que los cambios sucedan denoche
Si no has hecho mucho deporte antes, establece metas más pequeñas e incrementales. En lugar de saltar de estar sentado en el sofá a hacer una 10K, plantéate el objetivo de correr durante 10 minutos sin detenerte la primera semana. Posteriormente, añade otros 10 minutos la próxima semana, y pronto tendrás capacidad suficiente para alcanzar tu objetivo general. Haz un mapa de tus entrenamientos y cuando mires hacia atrás, podrás ver cuánto has logrado. Esto ayudará a mantenerte motivado superando nuevos retos y metas.
5) No calientas antes de tus entrenamientos
Tómate un extra de 10 minutos al comienzo de cada entrenamiento para hacer un calentamiento adecuado. Comienza con una caminata enérgica durante 4 minutos, seguida de movimientos dinámicos (saltos, puentes de glúteos, saltos en su lugar), y rodillos de espuma.
Y con esto y una buena alimentación, podrás poco a poco superar tus metas y alcanzar cada vez retos más exigentes y con un mejor nivel. En Global Nutricion no podemos llevarte al gimnasio pero sí que podemos hacer que lo disfrutes al máximo con accesorios y complementos como los que encontraréis en el siguiente enlace. Ir a Accesorios.
