CUATRO CONSEJOS ANTES DE PRACTICAR DEPORTE ESTE VERANO

CUATRO CONSEJOS ANTES DE PRACTICAR DEPORTE ESTE VERANO

Consejos básicos para practicar deporte en verano de forma segura y sin asumir riesgos.

En verano, como en cualquier época del año, no debemos perder nuestros hábitos de practicar deporte, ya que, por norma general, tenemos más tiempo libre para practicar deporte y el buen tiempo invita a hacerlo al aire libre. Sin embargo, en verano hay que tomar una serie de precauciones para poder hacerlo sin correr ningún riesgo para la salud. aquí os dejamos 4 consejos rápidos:

Elegir la hora adecuada para hacer deporte

El deporte hay que practicarlo de manera continuada durante todo el año. Ahora bien, debido a las altas temperaturas del verano, hay que evitar hacer ejercicio en las horas centrales del día, es decir, entre las 12.00 y las 17.00 horas. Es preferible hacerlo o a primera o a última hora del día. Con esto evitaremos los golpes de calor, las lipotimias, los mareos y deshidrataciones.

Además debemos tener en cuenta que no es recomendable realizar deporte con el estómago ni vacío ni lleno,ya que, si al estómago vacío le añadimos el calor, lo más probable es que la cosa acabe en lipotimia. Por el contrario, si practicamos deporte justo después de comer, nuestro rendimiento se verá afectado por la falta de riego. Lo ideal es esperar al menos una hora tras el desayuno y tres, tras la comida antes de ponerse a practicar algún deporte.

Protegernos del sol

En esta época del año debemos protegernos de la radiación solar y para ello existen protectores solares específicos para deportistas que resisten mejor al sudor y al agua. Además, si vamos a estar expuestos al Sol durante espacios prolongados de tiempo es recomendable llevar una gorra y gafas protectoras.

Otro factor importante para protegernos del Sol es la elección de una buena vestimenta, por lo que es aconsejable llevar vestimenta y calzado ligeros, de colores claros, preferiblemente de algodón y que faciliten la transpiración. Os recomendamos algunas:

Hidratarse adecuadamente

Frente a las altas temperaturas, es indispensable prevenir la deshidratación derivada del exceso de sudoración.
mujer bebiendo agua
La sudoración provoca la pérdida de líquidos y de sales minerales. Si realizamos grandes esfuerzos y notamos como un sudor frío o pegajoso, una serie de escalofrios y pequeños mareos es porque nos está dando la famosa "pájara" y esto es debido a que nuestro organismos necesita más minerales de los que tenemos.
Para ello, es necesario reponer líquidos de manera constante y no esperar a tener sed para beber agua.

Apuesta por la suplementación.

En verano cometemos excesos alimenticios que alteran nuestra rutina, pero no hay que olvidar que la comida es la gasolina que mueve nuestro cuerpo y que con el exceso de sudoración perdemos más minerales de lo habitual.
dieta frutas y verduras

Por este motivo hay que incluir una dosis extra de suplementación en nuestra dieta aparte de la dosis recomendada de frutas y verduras, dado que son fuentes naturales de sales y líquidos.

Barritas energéticas
Geles energéticos
Sales minerales

Para terminar, deciros que a pesar de las altas temperaturas del verano y de las pocas ganas de practicar deporte que generamos, no debemos dejar de realizar nuestras sesiones deportivas teniendo en cuenta lo más importante: hidratarnos bien.

¿ Qué te han parecido nuestros consejos? ¿los aplicas normalmente antes de realizar deporte? Si piensas que debemos tomar alguna otra precaución o eres capaz de darnos otro pequeño consejo no dudes en compartirlo con nosotros.

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